トレーニング内容

【 効果 】 

「 15分で身体が変わるトレーニング」

◎stretch（柔軟性）◎lengthening （伸び）◎strength（強さ）

15分でに効果的にトレーニングが行える

バレリーナが求めるしなやかでシャープな筋肉の形成

柔軟性アップ・引き上げ強化・筋力アップが同時に行える

• 開脚はできるけど、ターンアウトできない → 柔軟性のある筋力アップ。ターンアウトの改善に！
• 怪我の経験がある　→　怪我を起こす根本的な使い方の癖を足から修正！
• 効果的な筋トレができていない　→　バレエと同じような動作でトレーニングをすることで、
• むきっとした筋肉がついてきた　→　ストレッチと合わせたトレーニングで、しなやかな筋肉に！

【 効果 】 

「 リラックス・コンディショニング」

◎Breathing (深呼吸）◎Relax (リラックス)　◎warm up / cool down (準備）

• 山型の２本のレールの上に背骨の両サイドを当てることで、背面のリリースを行い深い呼吸を導く
• 左右のバランスを整えることで疲労の蓄積を防ぐ
• 自分のカラダと向き合う習慣をつけることで、パフォーマンスアップにつながる
• 過度な緊張からカラダをリラックスさせることで、関節の可動域を最大限引き出す

【 効果 】 

「 カラダをダイナミックに使う方法を学ぶ」

◎Lengthening (全身の伸び）◎Resistance (抵抗力を使ったトレーニング) ◎strength (強さ）

• 約8kgのゴムの抵抗を使うことで、常に手先から足先までを引き伸ばし、ダイナミックに踊るカラダの使い方を体感する
• 関節の安定性を高める
• 身長や年齢を問わず装着できトレーニングが行える
• カラダをまとめる力がつくことでジャンプやターンなどテクニック向上につながる

より良いダンスライフの為に Dancers Movement Program（DMP）はムーブメントを通じて機能的な身体の動きや解剖の理解を深められます。 単にエクササイズやムーブメントの振付を覚えるのではなく、何故その動きになるのか、何が必要なのか？を学んでいきます。 

◎Body (身体) ◎mind (心) ◎spirit (精神)

世界的に著名なダンサー、ジョージ・バランシン氏はピラティス創設者ジョセフ・ピラティスより直接指導を受けていました。およそ100年前からピラティスはダンサーに愛されてきたトレーニングです。日本人ダンサーでは草刈民代さん、吉田都さんがトレーニングに取り入れたことでも知られています。